Самореабелитация

Упражнения для мышц шеи

  1. Наклоните голову вперед до касания подбородком груди. В конце движения сильно напрягите мышцы шеи, участвующие в движении.
  2. Проделайте то же, что в предыдущем упражнении, но оказывая сопротивление рукой.
  3. Проделайте то же, что в предыдущем упражнении, но оказывая сопротивление двумя руками.
  4. Наклоните голову назад. В конце движения напрягите мышцы задней поверхности шеи.
  5. Проделайте то же, что в предыдущем упражнении, но оказывая сопротивление рукой.
  6. Проделайте то же, что в предыдущем упражнении, но оказывая сопротивление двумя руками.
  7. Поверните голову предельно вправо, напрягая мышцы в конце движения. Повторите упражнение в другую сторону.
  8. Проделайте то же, что в предыдущем упражнении, но оказывая сопротивление рукой.
  9. Наклоните предельно голову в сторону, напрягая в конце движения мышцы, участвующие в движении.

Читать далее...

Самостоятельная мобилизация таза

  1. Мобилизация с упором на одно колено.

    Наилучший способ самостоятельной мобилизации крестцово-подвздошного соединения в положении начетвереньках, причем колено одной ноги упирается о край кушетки, стопа свисающей ноги упирается в область ахиллова сухожилия фиксированной ноги. Руками пациент фиксирует туловище захватом за края кушетки. Исходное положение - расслабленное свисание бедра с края кушетки. Смысл упражнения заключается в подъеме опущенной ноги как можно выше за счет ротации таза и последующем рывковом опускании поднятой ноги. Следует обратить внимание на сохранение вертикального направления движения опускаемой и поднимаемой конечности, не теряя контакта тыла стопы подвижной ноги с подколенной ямкой фиксированной. Ошибка при выполнении этого приема заключается в отведении свисающей ноги, а не в подъеме и опускании ее.

    При энергичном вертикальном смещении свисающей ноги происходит сдвиг сочленяющихся поверхностей КПС, наиболее выраженный на стороне провиса. При необходимости сторона мобилизации меняется. Количество повторов 10-12, полезно их исполнение утром и вечером.

  2. Самостоятельная мобилизация КПС на боку.

    Применяется для односторонней мобилизации КПС. Положение пациента на боку, мобилизуемый сустав располагается сверху. Колено верхней конечности упирается на кушетку, нижняя нога вытянута. Пациент захватывает крыло подвздошной кости одной рукой, второй рукой ее поддерживает. Преднапряжение создается давлением на крыло подвздошной кости в вентральном направлении, в последующем производится ритмическое давление в этом направлении. Повторений 10-12.

  3. Самостоятельная релаксация тазовых связок.

    Положение пациента лежа на спине. Колено на стороне релаксации обхватывается обеими руками и подтягивается к животу. При релаксации крестцово-бугровой связки колено движется к одноименной подмышечной впадине, при релаксации крестцово-остистой - к противоположной. Подтянутое колено удерживается в таком положении не менее 45 с.

Самостоятельная мобилизация поясничного отдела

  1. Ритмическая ротация в положении лежа.

    Этот прием является наиболее эффективным во многих патологических ситуациях. Он должен быть рекомендован пациентам для проведения приемов два раза в день - утром и вечером, естественно, при потребности может быть проведен и в течение дня.

    Положение пациента в позе универсального приема: лежа на спине, голова, плечи и грудной отдел развернуты в одну сторону, например, вправо, тогда правая нога согнута в коленном и тазобедренном суставе и лежит сверху на выпрямленной левой ноге, в результате чего таз развернут влево. Пациент увеличивает скручивание позвоночника давлением на колено противоположной рукой. Ритмическое скручивание совершается верхней половиной туловища при фиксированной нижней.

    Для мобилизации верхнепоясничных позвонководвигательных суставов рекомендуется увеличить кифоз (сгибание верхнегрудного отдела кпереди - можно просто подложить под него подушку), а для нижнепоясничных - уменьшить.

  2. Мобилизация сгибания в положении лежа на спине.

    Захватом за колени пациент притягивает обе ноги к животу, голова и грудная клетка лежат на кушетке.

    На вдохе обе ноги удерживаются в положении максимального приближения к животу, на выдохе проводится дальнейшее сближение. Мобилизация происходит за счет расслабления разгибателей спины.

По Иваничеву Г.А., Казань, 1997

Самопомощь при блоках ребер и грудных позвоночно-двигательных сегментов

Значение этих упражнений трудно переоценить в обеспечении полноценной деятельности аппарата дыхания. Поэтому упражнения для самостоятельного применения оказывают комбинированное воздействие на грудную клетку.

По Иваничеву В.Б., Казань, 1997

  1. Самостоятельная мобилизация грудной клетки в провисании.

    Пациент стоит на четвереньках, упираясь на локти и колени. Голова разогнута, позвоночник прогибается в грудном и поясничном отделах. При вдохе лордоз (естественный прогиб спины вперед в поясничном отделе ) несколько выпрямляется, на выдохе происходит углубление лордоза. Для усиления разгибательной активности мускулатуры спины рекомендуется энергичный выдох. Повторений 5-6. (Иногда это упражнение называют «кошечка»- на вдохе «кошечка» выгибает спину вверх, на выдохе прогибает вниз).

  2. Самостоятельная мобилизация грудной клетки сидя.

    Пациент сидит, упираясь лбом на перекрещенные руки, которые устанавливаются на стене. Высота подъема рук регулируется расстоянием между стеной и сидящим пациентом. Чем дальше пациент от стены, тем больше прогиб позвоночника. Упражнение совершается аналогично1.jpg описанному выше, повторений 5-6. Показателем глубины выдоха является ощущение напряжения в блокированном сегменте. Пациент должен быть ориентирован на достижение этого ощущения.

  3. Самостоятельная мобилизация ребер на боку.

    Положение пациента лежа на боку с подложенным валиком в области талии(перехода грудного отдела позвоночника в поясничный). От пассивного разворота туловище удерживается согнутой нижней ногой, верхняя рука перекинута через голову.

    Смысл упражнения заключается в позиционной мобилизации ребер и одновременной постизометрической релаксации (изометрия здесь- напряжение без движения) межреберной мускулатуры во время чередования вдохов и выдохов средней глубины. Повторений 5-6.

  4. Самостоятельная мобилизация 1 ребра.

    Положение пациента сидя, ладонь на стороне манипуляции на виске, обращенном в сторону активной руки. Висок упирается в руку, а рука в висок. Упражнение заключается в ритмическом противодавлении виска и кисти. Смысл упражнения - ритмическая активация передней лестничной мышцы, прикрепляющейся к I ребру и шейным позвонкам С3-С5. Тем самым обеспечивается ритмическое движение блокированного I ребра.

  5. Самостоятельная мобилизация грудопоясничного перехода в положении лежа на боку.

    Исходное положение: лежа на спине, нога на стороне мобилизации сгибается в коленном суставе и поворачивается в противоположную сторону, на колено оказывается давление рукой. Голова и взор поворачиваются в противоположную от колена сторону. Смысл упражнения заключается в ритмическом взаимном противодавлении руки и согнутого колена. В результате ритмической активации подвздошно-поясничной мышцы происходит ритмическая мобилизация грудопоясничного отдела, к позвонкам которого прикрепляются верхние отделы поясничной мышцы.

  6. Самостоятельная комбинированная мобилизация шейногрудного перехода и 1-2 ребер.

    Пациент сидит, руки отведены в стороны и вытянуты. Ладонь одной руки повернута кверху, другой - книзу. Голова повернута в сторону обращенной кверху ладони. Смысл упражнения заключается в поочередном повороте головы в противоположную сторону, во время смены положения головы положение ладоней меняется на противоположное. Повторений в каждую сторону 6-8. Смысл упражнения - поочередная активация ротаторов шеи, передних и средних лестничных мышц, прикрепляющихся к I и II ребрам, а также подключичных и дельтовидных мышц.